“Tengo confianza”.
Este es un ejemplo de una autoafirmación positiva. ¿Pero estos realmente tienen algún poder? ¿Pueden estas declaraciones ayudar a los estudiantes en su desempeño académico?
Echemos un vistazo a qué son las autoafirmaciones, algunos beneficios de usarlas y cómo puede usar esta técnica …
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¿Qué son las autoafirmaciones?
Las autoafirmaciones son declaraciones que ayudan a desafiar y superar los pensamientos Camiseta Wolverhampton Wanderers negativos. Se basan en la teoría de la autoafirmación, lo que sugiere que:
Las personas están motivadas para mantener su sentido de autointegridad, que es la creencia de que uno es bueno.
Dentro de nuestras vidas, las personas pueden encontrar amenazas a su autointegridad. Por ejemplo: hacer peor de lo que esperaban en un examen.
Una forma útil de tratar de restaurar esta autointegridad es mediante el uso de autoafirmaciones.
Pero, ¿cómo ayudan realmente? Aquí hay algunos beneficios que se encuentran al usar esta técnica …
Beneficios de la autoafirmación
Mejor autocontrol
Las funciones ejecutivas son un conjunto de habilidades mentales que nos ayudan a controlar nuestro comportamiento. Un tipo de función es la inhibición, que es la capacidad de controlar nuestra atención, comportamiento y pensamientos. Esto ayuda a los estudiantes a prestar atención en clase y permanecer en la tarea.
Un ejemplo de una amenaza para la autointegridad es creer que eres menos poderoso. En un estudio, los investigadores investigaron esto al asignar a los participantes a ser un “superior” o “subordinado”. Se les dijo que el “superior” dirigiría, evaluaría y determinaría el salario que el “subordinado” recibiría para el estudio.
Descubrieron que los participantes en el grupo “subordinado” tenían menos control inhibitorio, lo que significa que eran menos Camiseta Selección de fútbol de Camerún capaces de concentrarse en su tarea y más distraídos. Esto podría significar que si los estudiantes creen que tienen menos poder, su rendimiento académico podría sufrir.
Pero, ¿cómo puedes superar esto? Bueno, en otro estudio, los investigadores encontraron que el uso de declaraciones autoafirmativas podría superar este efecto. Los participantes también fueron asignados como un “gerente” o “subordinado”, pero algunas personas en el grupo “subordinado” también participaron en una tarea de autoafirmación. Esto consistió en clasificar 11 valores y decir por qué su valor mejor clasificado tenía importancia personal para ellos. Las personas que completaron la tarea de autoafirmación tenían un mayor control inhibitorio que aquellos que no participaron en esta tarea. Por lo tanto, decir declaraciones de autocafirmación puede ayudarlo a revertir algunas consecuencias negativas de sentirse “menos poderoso”.
Reduce el estrés
Aunque un poco de estrés puede ser bueno, estar demasiado estresado puede tener un impacto muy negativo en el rendimiento de los estudiantes. Pero, ¿puede ayudar el uso de técnicas de autoafirmación?
En un estudio anterior, los participantes estresados crónicamente completaron una tarea difícil de resolución de problemas frente a un evaluador. Descubrieron que aquellos que participaron en una tarea de autoafirmación antes de la mano funcionaban mucho mejor en la tarea.
Por lo tanto, decir algunas declaraciones positivas antes de un examen puede ser extremadamente valioso no solo para reducir la cantidad de estrés que experimenta, sino también para ayudarlo a desempeñarse mejor.
Herramienta motivacional
El uso de autoafirmaciones también se ha demostrado que es una herramienta motivacional, ya que se ha demostrado que participar en esta técnica para ayudar a las personas a participar más en actividades físicas. En un estudio, los investigadores asignaron al azar a algunas personas para participar en autoafirmaciones. Descubrieron que los participantes autoafirmados informaron más actividad física, que era lo suficientemente grande como para mostrar beneficios sustanciales para la salud. También descubrieron que estos individuos tenían actitudes más positivas hacia el ejercicio y tenían una intención más fuerte de hacer ejercicio. Por lo tanto, el uso de autoafirmaciones puede ser una forma simple de ayudar a motivarse a ser más activo.
Pero, ¿por qué es tan importante el ejercicio? Bueno, algunos beneficios de tener suficiente ejercicio incluyen:
Memoria mejorada: la investigación muestra que los niños físicamente activos no solo funcionan mejor en las tareas de memoria, sino que también muestran un mayor volumen en el hipocampo, que es el área del cerebro asociada en gran medida con la memoria.
Concentración: en un estudio anterior, los estudiantes que participaron en 5-10 minutos de ejercicio dos veces al día se concentraron mejor en sus lecciones.
Estrés: la investigación encontró que aquellos que participan en Yoga o Pilates Camiseta Arsenal FC informan menos estrés.
Para obtener más información sobre este tema, consulte nuestro blog sobre 8 formas en que el ejercicio aumenta su poder cerebral.
Mejora la autoestima
En un estudio anterior, los investigadores encontraron que la autoestima de los adolescentes cayó significativamente entre las edades de 11 y 14 años, con las que las autoafirmaciones pueden ayudar.
En un estudio, los investigadores encontraron que cuando a los adolescentes se les presentan desafíos, aquellos que se autoafirman espontáneamente sus fortalezas o valores mantienen una mayor autoestima. Por lo tanto, podría ser útil adquirir el hábito de autoafirmar y reflexionar sobre sus fortalezas, valores y relaciones sociales cuando se siente “amenazado”. Vea este blog para encontrar Onull